Как тренироваться в зрелом возрасте

Реклама нам навязывает стереотип, что привлекательная женщина — это непременно молодая женщина. Но мы уверены, что стройность и красота не имеют прямого отношения к возрасту. Чтобы оставаться в форме, необходимо любить свое тело и ухаживать за ним. А что может быть лучше для организма, чем грамотная физическая нагрузка?

Тренировки для женщин за 50

От возрастных изменений не скрыться. С годами мышцы теряют свою упругость, системы организма изнашиваются, повышается усталость. Поэтому так важно оставаться активной. Правильно организованные тренировки помогают снизить биологический возраст, сохранить прочность костей и эластичность мышц.

Упражнения для женщин после 50 лет — отличная профилактика таких заболеваний, как остеохондроз, варикоз и болезней сердечно-сосудистой системы.

В таком возрасте бороться с жировыми отложениями сложнее, потому что они образуются на животе, бедрах и ягодицах. И не забывайте, что тело постепенно теряет гибкость, вместе с тем приходят боли в пояснице и суставах. Важно держать тело в тонусе, занимаясь спортом. Так как организм хрупкий, следует соблюдать несколько правил:

  • Если по состоянию здоровья прыжки и бег для вас опасны, то замените их быстрой ходьбой.
  • Все движения выполняйте с минимальной амплитудой.
  • Тщательно выбирайте комплекс упражнений, предварительно посоветовавшись с врачом.
  • Следите за дыханием во время тренировки: оно должно быть глубоким, без задержек.
  • После занятий всегда дайте телу расслабиться.
  • Следует обратить внимание на укрепление мышц таза и живота. Движения нужно выполнять плавно и медленно, чтобы избежать травм и растяжений.

Ярославна Данилевич подобрала безопасный комплекс упражнений, который будет полезен зрелым женщинам.

Ну как, чувствуете легкость и прилив сил?

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

Источник:superfit.me

error: Content is protected !!