Как бы мы (женщины) этого не хотели, но однажды наступает тот возраст, когда вы слышите от врача это страшное слово – «менопауза». На самом деле, не такое оно уж и страшное, но кто-то проходит через это испытание легко, а кто-то чувствует на себе все прелести дефицита эстрогена. Во время менопаузы, действительно, уровень эстрогена в организме падает на 90%, а это значит, что у женщины начинают сильнее выпадать волосы, очень сохнет кожа, теряется эластичность и появляются некоторые проблемы со здоровьем.
Чаще всего в менопаузу страдают волосы. Они начинают выпадать из-за гормонального дисбаланса в организме, который вызван потерей эстрогена и выработкой андрогенов (мужских гормонов). Чтобы минимизировать выпадение волос и помочь организму справиться с менопаузой достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций. И начать это делать можно уже сейчас, чтобы подготовиться заранее.
Как остановить выпадение волос в менопаузу?
Уменьшите количество стрессовых ситуаций в своей жизни и перестаньте беспокоиться по пустякам. Возьмите за правило ежедневно медитировать и расслабляться, отпуская все негативные моменты, произошедшие за день. Так вы уменьшите количество кортизола в организме, который мешает гормонам правильно взаимодействовать друг с другом.
Следите за весом. В менопаузу у многих повышается вес, это означает, что организм уже находится в дисбалансе. Занимайтесь легкими видами спорта, прогулками, чтобы держать вес на одном уровне.
Держите кишечник здоровым. Именно в нем вырабатываются необходимые питательные вещества для роста волос и поддержания гормонов. Периодически употребляйте пребиотики и пробиотики, а также пищевые волокна для поддержания здоровья микробиоты.
Принимайте витамины, но после назначения их врачом. Витамины группы В, витамин С, D, цинк благоприятно сказываются на выработке эстрогена и снижают уровень прогестерона. Включите в рацион пищу, богатую витамином В (тунец, печень, лосось, говядина, творог), а также много зелени и свежих овощей.
Держите под контролем уровень глюкозы в крови, не забывайте ежегодно сдавать анализы (или чаще, если имеются проблемы со здоровьем). Именно в менопаузу «сахар в крови» может повышаться, что приводит к низкой абсорбции прогестерона. Важно выбирать продукты питания с низким гликемическим индексом, чтобы держать уровень глюкозы под контролем.
Пейте достаточно чистой воды. Исключите из рациона сладкие газированные напитки и соки, энергетики и прочую химическую гадость. Минимум литр чистой воды ежедневно помогут держать в порядке организм во время менопаузы.
Периодически посещайте косметолога для процедуры микронидлинга. Микронидлинг – это массаж кожи лица или головы с помощью специального ролика с микроиглами. Спящие волосяные фолликулы пробуждаются, улучшается местное кровообращение, волосы становятся крепче. Не забывайте ухаживать за волосами, подберите подходящий шампунь и увлажняющие сыворотки для волос.
Мы не можем предотвратить возникновение менопаузы и выпадение волос, но мы можем помочь организму справиться с этим непростым периодом «малой кровью». Если как можно раньше начать заботиться о своем здоровье, то период менопаузы пройдет легче.
Читайте нас в Яндекс Дзен LADYLINE.ME и Сам Себе Парикмахер
