5 упражнений, которые облегчат боль в спине и укрепят мышцы

Из-за увеличения сидячей и малоподвижной работы значительно уменьшается каждодневная физическая активность, что в свою очередь приводит к различным проблемам позвоночного отдела. Частой проблемой, с которой сталкивался наибольший процент человеческого населения, является боль в спине. Но прежде чем пить таблетки и использовать различные обезболивающие мази, советуем вам обратить внимание на комплекс физических упражнений, который сможет помочь решить эту проблему.

Планка

Планка – одно из наиболее популярных физических упражнений, в котором большой упор делается на предплечья и руки. Однако стоит правильно его выполнять, чтобы не усугубить ситуацию. Для этого примите позу “отжимания”, встав на локти. Спина не должна прогибаться в пояснице, шея является продолжением позвоночника. Начинайте делать такое упражнение постепенно, давая привыкнуть своему организму к появлению нового вида нагрузки, постепенно увеличивая время в позе “планки”.

www.pinterest.ru

Боковая планка

Боковая планка – один из вариантов классического упражнения “планка”, который помогает укрепить поперечные мышцы пресса и натренировать мышцы спины. Для этого, облокотитесь на локоть под углом 90 градусов, при этом тело должно опираться ногами в пол и иметь ровное положение. Начинается с наименьшего количества времени, которые вы в силах простоять в такой позе, постепенно увеличивая его.

www.pinterest.ru

Растяжение лежа

Для правильного выполнения растяжения лежа, вам необходимо лечь на пол, одновременно поднять руки и ноги, стараясь растянуть позвоночник. При выполнении данного упражнения соблюдайте технику безопасности и старайтесь делать все движения максимально плавными.

www.pinterest.ru

Мостик

Чаще всего, у людей с малой физической активностью и сидячей работой, ягодичные мышцы ослабевают и большой процент работы за них выполняет поясничный отдел позвоночника, из-за чего и появляются ощущения дискомфорта в этой части спины. Мостик – это идеальное решение в таком случае. Для его выполнения необходимо лечь спиной на прямую поверхность, согнуть ноги в коленях, руки положить на пол и стараться поднимать бедра, при этом задерживаясь в воздухе на пару секунд. Делать такое упражнение стоит максимально аккуратно, без резких движений.

www.pinterest.ru

Перекресток

Отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что происходит ослабление не только мышц спины, но еще и ягодичных мышц, мышц шеи и плеч. В таком случае, вам необходимо выполнять упражнение “перекресток”, которое поможет снять напряжение со спины. Для его выполнения, необходимо встать на четвереньки в позу “собаки”, при этом спина должна находиться параллельно полу и не иметь прогибов в пояснице; вытянуть сначала правую руку и левую ногу, а потом левую руку и правую ногу, при этом следя за ровным положением тела. Выполнять такое упражнение рекомендуется без резких движений, действия должны быть максимально плавными.

www.pinterest.ru

А вы выполняете какие-нибудь упражнения для укрепления мышц позвоночника?

Читайте нас в Яндекс Дзен  LADYLINE.ME и Сам Себе Парикмахер