Гинекологи твердят: «Тренировать мышцы тазового дна обязана каждая!»

В наши дни так много женщин говорят о упражнениях Кегеля, об их несомненной пользе для женского здоровья.

Это упражнения, которые помогут вам подтянуть стенки влагалища. У подавляющего большинства женщин со временем или после родов стенки влагалища сильно растянуты и это привносит в сексуальную жизнь дискомфорт. И далеко не каждая женщина способна поговорить с врачом о таких проблемах.

Сегодня мы собираемся обратить Ваше внимание на эти 8 упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы влагалища.

1. Кобра

Ложитесь лицом вниз, руки под плечами. Направьте ноги вниз, чтобы вытянуть позвоночник. Медленно поднимите своё тело так далеко, как вы можете, постарайтесь, чтобы ваши бедра немного поднялись с пола. Удерживайте позицию, а затем опуститесь в исходное положение.

2. Кошка

Встаньте на колени на коврике с раздвинутыми руками и коленями. Потяните спину сначала вниз, потом вверх, как показано на рисунке. Удерживайте секунд 30.

3. Лук

Из положения лежа на животе руки захватывают лодыжки (см. рисунок) колени на ширине ваших бедер. Пятки приподнимаются одновременно с бедрами. Взгляд вперед.

4. Грейферы

На циновке или удобной поверхности, лежите на вашей левой стороне. Положите левую руку за голову, а правую руку положите на тело. Согните ваши колени так, чтобы ваши ноги были позади вас. Начните движение, поднимая левое колено вверх, держа вместе. Остановитесь в верхней части движения и медленно опустите левое колено вниз в исходное положение.

5. Мостик

Лежа на спине, согните ваши колени и прижмите ноги так, как показано на рисунке. Держите спину прямо. Положите руки в стороны. Поднимите ваши ягодицы от пола, поднимая ваши бедра вверх, нажимая на ступню. Продолжайте до тех пор, пока ваши спина и бедра не выпрямятся. Сосчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите.

6. Боковая Планка

Ложитесь на бок на коврик для упражнений. Полностью вытяните ноги, одна из которых опирается на другую. Полностью вытяните верхнюю руку вниз по стороне вашего тела. Согните руку на уровне пола до 90 градусов. Верхняя рука должна быть параллельна телу, а предплечье на 90 градусов. Это начальная позиция. Поднимите ваше тело с земли и держите ваше тело в прямой линии. Сократите мышцы живота и расслабьте плечи. Продолжайте дышать на протяжении всего упражнения. Держитесь в этой позиции так долго, как сможете. Расслабьтесь и смените руку. Повторять по 5-10 раз.

7. Планка

Встаньте в планку. Держите тело прямо. Разведите ноги в разные стороны одновременно. Вернитесь в исходное положение. Повторите столько, сколько сможете.

8. Колено

Лягте на спину. Поднимите тело и ноги одновременно, тянитесь в сторону ног. Не опуская ног, согните их в коленях и прижмите к животу, разводя ноги слегка друг от друга. Сосчитайте да 30. Повторите столько, сколько сможете.

Если вы будете делать эти упражнения регулярно, то мышцы влагалища подтянутся.

Источник: Just-Lady.me