Вы ведете сидячий образ жизни? Все чаще вас стали мучить ноющие боли в спине, вы не можете спокойно спать? Это частые проблемы современного человека, которые являются побочным действием удаленной работы, малоактивного образа жизни. В данной статье мы покажем и расскажем, на какие упражнения стоит обратить свое внимание, чтобы облегчить боли в спине и укрепить заодно мышцы.
Планка
Первое упражнение, которое займет от силы 1 минуту — это планка. Данного плана упражнение сможет повторить абсолютно каждая дама, страдающая от боли в спине. В данном случае главное не спешить, правильно выпрямить корпус своего тела и держать правильно руки и ноги на одном расстоянии. После двух-трех раз, время проводимое в такой позе у вас автоматически будет увеличиваться.
Боковая планка
Следующее не менее эффективное упражнение, которое поможет укрепить мышцы спины, а также со временем избавиться от болей — это боковая планка. Для этого упражнения нужно изначально стать в обычную планку, далее сделать упор на носочки и предплечье. Держите тело ровно, чтобы избежать перекоса о любую из сторон. Далее необходимо перенести весь вес на правое или левое предплечье и стопу, соответствующей стороне. Ура! После этого вы будете находиться в боковой планке, которая поможет укрепить боковые мышцы спины.
Растяжение лежа
Растяжка лежа — еще одно эффективное упражнение для спины, которое заключается в том, чтобы лечь на пол, упереться животом, руки и ноги постараться слегка оторвать от пола. Держите корпус прямо, старайтесь, чтобы руки и ноги у вас находились в одной плоскости. Делайте сразу по 2-3 подхода, не сдавайтесь слишком быстро, но и не переусердствуйте, особенно на начальных этапах.
Мостик
Мостик — упражнение знакомое всем нам еще со школьных времен, оно помогает расслабиться спине, избавляет от сильных болей и ломоты. Регулярное выполнение данного упражнения поможет укрепить мышцы спины, выровнить осанку.
Перекресток
Расслабиться после продолжительной сидячей работы поможет упражнение «перекресток». Смысл таков: станьте на четвереньки, одну руку и противоположную ногу вытяните, должна получиться ровная линия. Стоять в такой позе нужно от 30 секунд до 1 минуты, периодически меняя руки и ноги.
Какое упражнение помогает вам избавиться от боли в спине? Ждем ваши ответы в комментариях под данной статьей.
Читайте нас в Яндекс Дзен LADYLINE.ME и Сам Себе Парикмахер
