Упражнения, которые облегчат боль в спине и укрепят мышцы

618

Вы ведете сидячий образ жизни? Все чаще вас стали мучить ноющие боли в спине, вы не можете спокойно спать? Это частые проблемы современного человека, которые являются побочным действием удаленной работы, малоактивного образа жизни. В данной статье мы покажем и расскажем, на какие упражнения стоит обратить свое внимание, чтобы облегчить боли в спине и укрепить заодно мышцы.

Планка

Первое упражнение, которое займет от силы 1 минуту — это планка. Данного плана упражнение сможет повторить абсолютно каждая дама, страдающая от боли в спине. В данном случае главное не спешить, правильно выпрямить корпус своего тела и держать правильно руки и ноги на одном расстоянии. После двух-трех раз, время проводимое в такой позе у вас автоматически будет увеличиваться.

www.pinterest.ru

Боковая планка

Следующее не менее эффективное упражнение, которое поможет укрепить мышцы спины, а также со временем избавиться от болей — это боковая планка. Для этого упражнения нужно изначально стать в обычную планку, далее сделать упор на носочки и предплечье. Держите тело ровно, чтобы избежать перекоса о любую из сторон. Далее необходимо перенести весь вес на правое или левое предплечье и стопу, соответствующей стороне. Ура! После этого вы будете находиться в боковой планке, которая поможет укрепить боковые мышцы спины.

www.pinterest.ru

Растяжение лежа

Растяжка лежа  — еще одно эффективное упражнение для спины, которое заключается в том, чтобы лечь на пол, упереться животом, руки и ноги постараться слегка оторвать от пола. Держите корпус прямо, старайтесь, чтобы руки и ноги у вас находились в одной плоскости. Делайте сразу по 2-3 подхода, не сдавайтесь слишком быстро, но и не переусердствуйте, особенно на начальных этапах.

www.pinterest.ru

Мостик

Мостик — упражнение знакомое всем нам еще со школьных времен, оно помогает расслабиться спине, избавляет от сильных болей и ломоты. Регулярное выполнение данного упражнения поможет укрепить мышцы спины, выровнить осанку.

www.pinterest.ru

Перекресток

Расслабиться после продолжительной сидячей работы поможет упражнение «перекресток». Смысл таков: станьте на четвереньки, одну руку и противоположную ногу вытяните, должна получиться ровная линия. Стоять в такой позе нужно от 30 секунд  до 1 минуты, периодически меняя руки и ноги.

www.pinterest.ru

Какое упражнение помогает вам избавиться от боли в спине? Ждем ваши ответы в комментариях под данной статьей.

Читайте нас в Яндекс Дзен  LADYLINE.ME и Сам Себе Парикмахер

ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяТоп модных головных уборов на зиму
Следующая статьяЮбка и свитер — стильное сочетание для прохладных дней
Загрузка...